വയസ്സ് കൂടുന്നത് സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണെങ്കിലും, പ്രായമാകുമ്പോഴും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താന് സാധിക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങള് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ആയുസ്സ് നീട്ടുന്നതിനേക്കാള് പ്രധാനം ജീവിക്കുന്ന കാലമത്രയും രോഗങ്ങളില്ലാതെ സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കുക (Healthy Aging) എന്നതിനാണ്.
പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളോ വേഗത്തിലുള്ള നടപ്പോ ശീലമാക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ ബലം നിലനിര്ത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് പ്രായമാകുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന വീഴ്ചകളും അസ്ഥിക്ഷയവും തടയാന് സഹായിക്കും.
പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, ധാന്യങ്ങള്, പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അമിത പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രമേഹം, അമിത രക്തസമ്മര്ദ്ദം തുടങ്ങിയ ജീവന്മരണ പ്രശ്നങ്ങളില് നിന്ന് സംരക്ഷണം നല്കും.
വാര്ദ്ധക്യത്തില് വിഷാദവും ഏകാന്തതയും ഒഴിവാക്കാന് സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും അടുത്ത ബന്ധം പുലര്ത്തേണ്ടതുണ്ട്. വായന, പുതിയ കാര്യങ്ങള് പഠിക്കല്, വിനോദങ്ങളില് ഏര്പ്പെടല് എന്നിവയിലൂടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറവിരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.
ദിവസവും 7 മുതല് 8 മണിക്കൂര് വരെ സുഖകരമായി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരകോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൃത്യമായ ഉറക്കം പ്രതിരോധശേഷി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
രോഗങ്ങള് വന്ന് ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാള് നല്ലത് രോഗലക്ഷണങ്ങള് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നതാണ്. രക്തസമ്മര്ദ്ദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോള് എന്നിവ കൃത്യമായ ഇടവേളകളില് പരിശോധിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് വരാതെ തടയും.
വാര്ദ്ധക്യം എന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനമല്ല, മറിച്ച് അനുഭവം കൊണ്ടും സന്തോഷം കൊണ്ടും സമ്പന്നമായ മറ്റൊരു ഘട്ടമാണ്. ദിനചര്യകളില് വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പ്രായത്തെ ഒരു അക്കമായി മാത്രം കണ്ട് വാര്ദ്ധക്യത്തിലും ഊര്ജ്ജസ്വലരായി ജീവിക്കാന് എല്ലാവര്ക്കും സാധിക്കും.
